Из специалиста кадровой службы в фитнес-инструкторы одного из лучших клубов города. Уфимка Ксения Черво сильно поправилась после родов, но упорство и регулярные тренировки (сначала только дома, по своей методике!) не только вернули молодой маме добеременные формы, но и изменили ее жизнь! История о том, как глаза боятся, а руки тягают штангу.


— Ксюша, как ты начался твой путь в фитнес после родов? Когда ты начала заниматься, где ты это делала?

— После родов я сразу же стала заниматься гимнастикой, пример которой мне дали в роддоме. Полноценно сразу заниматься нельзя в течение полутора-двух месяцев при ЕР. Поэтому я решила, как рекомендуют врачи, каждый день выполнять несложные упражнения прямо лежа на кровати.
Этого было мало чтобы вернуть прежний тонус мышцам, упругость телу и подтянутый животик. Вообще я в спорте с четырех лет: занималась аэробикой, гимнастикой, волейболом. А еще в моей жизни был бодибилдинг, восточные танцы и историческое фехтование.

Я решила самостоятельно разработать для себя программу тренировок. Цель — восстановление формы за месяц. Конечно, нужно добавить, что я еще и держала небольшую диету. Исключила мучное, сладкое по минимуму, не ела молочные продукты (у ребенка как раз были проблемы с животиком). Плюс перешла на овсяную муку, пшенную, цельнозерновую.

fitness mama

— Как ты находила время для тренировок дома? Когда начала заниматься в зале?

— Занималась я каждый день по своей собственной программе в течение часа. Благо, мне помогала в этом мама. Она ходила гулять с дочкой, а в это время я брала гантели, утяжелители, фитбол и амортизатор — это мой арсенал — и начинала упорно трудится. Упражнения на все группы мышц за одно занятие: конечно же, разминка в начале, заминка — растяжка всего тела в конце.

Когда не удавалось маме выделить время нас навестить, я украдкой занималась, пока спит ребенок. Не всегда получалось полностью выполнить желаемое. Иногда были перерывы по 20 минут во время занятия, приходилось бежать к проснувшемуся ребенку и снова укачивать, но цель была четкая и я намеренно шла к ней.

Одновременно мысль стать фитнес-тренером, которая жила во мне примерно лет с 17, не отпускала меня, а крепла и становилась все сильнее.

— До тех пор, пока появятся первые результаты очень сложно не бросить все на полпути. Как ты себя мотивировала?

— Очень сложно все не бросить на полпути, да. Самое важное — это дождаться первых результатов! Потом лично я вхожу в азарт и мне интересно: что я еще смогу? А смогу ли стать сильнее, а смогу ли стать стройнее и подтянутее? На все эти вопросы я ответила себе: «Да!».

Меня мотивировала приятная боль в мышцах, которая свидетельствовала о том, что я начала работать, что пути назад уже нет. Я понимала, что нужно расти и дойти до уровня, когда на увеличение нагрузки мое тело будет отзываться не болью, а улучшением тонуса мышц. Меня мотивировал мой муж, который видел мои достижения, хвалил меня. Меня мотивировали выход в свет, встреча с друзьями, пусть это было всего на два-три часа, ведь малышка была на ГВ. Эти небольшие моменты давали мне возможность держаться в форме и не сворачивать с пути к красоте.

fitnes mama

— Расскажи, как ты прошла обучение и стала фитнес-инстуктором?

—  Я привела себя в добеременную форму, но хотела узнать больше о фитнесе, хотела получить больше практики и опробовать на себе разные техники, касаемо упражнений и питания. Я стала участницей фитнес-проекта. На тот момент Иришке было всего полгода. Я кормила ее грудью, прикорм мы начали вводить только в 7 месяцев. То есть, находясь в тренировочном интенсиве и сокращая калораж по питанию, я выкармливала ребенка.

Получила колоссальный опыт, именно тот, за которым и пошла в этот проект. Отдельное спасибо моему тренеру Кате, которая отвечала на все мои вопросы и сопровождала мою трасформацию. За два месяца я сбросила 8 кг. То есть по 4 кг в месяц. Это получилось не резко и не стрессово для организма.

Занималась я 7 дней в неделю, без отдыха. Получалось по-разному, конечно. И с ребенком, старалась заниматься (во время ее бодрствования), и в ее сон. Иногда раза 4 за тренировку бегала к малышке, чтобы та уснула — порой она совсем не хотела чтобы я занималась, но я не могла уже остановиться.

В результате я получила не только минус 8 кг, но и очень подтянутое развитое тело. Спортивное и в тонусе. Форма уже была лучше, чем до беременности.

fitness posle rodov

Теперь я загорелась по-настоящему. Мне очень хотелось проводить групповые уроки, делиться своими знаниями и опытом. Но так как ребенку было совсем мало, и повторюсь, мы были полностью на ГВ, я временно отложила эти мысли. Решила ходить в зал и заниматься там.

Но ребенок подрос и у меня снова появились мысли пойти работать инструктором. Я думала начать с фитнес-клуба попроще, и постепенно расти. Но мой муж призывал меня быть амбициозной и отправить резюме в лучшие уфимские клубы. Паша уверял меня, я достойна работать только в самых крутых местах города.

При поддержке мужа и мамы, которая сидела с Иришей, я прошла еще одно обучение, о котором мечтала больше десяти лет. Честно говоря, я думала, что это так и останется мечтой, и я никогда не смогу ее осуществить, но у меня получилось! Ирише было уже полтора года, я отправила резюме в фитнес-клубы и «Зорге-фитнес» пригласил меня на стажировку! Я прошла ее и стала там работать!

fitness pri grudnom vskarmlivanii

Отличный коллектив, бешенная поддержка, огненные и профессиональные ребята. Безумно приятно было вливаться в коллектив. Плюс ко всему, отлично оборудованные залы, современное оборудование. Сначала я проводила по две тренировки в неделю, а потом уже и по 12! Появились постоянные посетители моих занятий, было интересно, приятно и весело.

— Ты совмещала фитнес и грудное вскармливание. Можешь развеять мифы о том, что спорт и молочная кислота якобы делают молоко невкусным?

— По поводу фитнеса и ГВ: как я писала, я начала участвовать в проекте по фитнесу, когда Ирише было полгода. Она полностью находилась на ГВ. В процессе занятий и сокращения калорий, было наглядно заметно, что грудь немного уменьшилась, но ребенок от этого не страдал. Вкус молока не менялся. Я этого не заметила по ребенку, так как она с огромным удовольствием кушала, ну и (простите) я сама пробовала молоко.

— Поделись, пожалуйста, системой своего питания. Что ты в основном ешь? Готовишь ли ты мужу отдельно, или он ест вместе с тобой?

— Я стараюсь придерживаться основ правильного питания. Очень хорошо завтракаем всей семьей: обязательно каша с сухофруктами, обычно на воде и без сахара, и что-нибудь белковое (яйцо или сыр). На обед суп, обязательно на втором бульоне (и для ребенка полезно и самим не так жирно), на полдник кефир/творожок, желательно без ароматизаторов, ужин — мясо курицы/индейки/нежирная говядина. Мясо обычно едим запечённое или тушеное, на гарнир чаще всего крупы. Макароны у нас только твердых сортов, но их стараюсь сама не есть, варю себе гречку. Пью много воды 1,5-2л в день. Стараюсь исключить чай и кофе. Пью их очень редко. Ну и овощные салаты: помидоры/огурцы, зимой капуста с луком, с перцем с масляной заправкой. Вместо хлеба — хлебцы.

fitnes mama

— Ксюша, расскажи немного о том, чем ты занималась до декрета? Кем работала?

— До декрета я работала в компании по разработке программного обеспечения в службе по работе с персоналом. Начала с обычного менеджера и за 5 лет организовала целую службу из шести человек, став ее руководителем. Занималась всеми вопросами, связанными с подбором персонала, мотивацией, обучением, оценкой, кадровыми вопросами и многими сопутствующими вопросами.

— Сейчас, возможно тебя читает молодая мама, которая чувствует себя очень неуверенно после родов из-за своего изменившегося тела. Приободри ее, пожалуйста. Как поверить в себя?

— Милые девушки, что я хочу вам сказать: вы сейчас самые прекрасные — вы молодые мамы! И перед вами открыты все возможности — все зависит от вашего желания! Декрет — это возможность взглянуть на свою жизнь, подумать чего вы хотели, хотите и к чему стремится. Конечно, хорошая фигура добавит вам уверенности! Здесь — главное не спешить! Отведите себе три месяца. Для приведения своего тела в порядок. Главное — наладить систему питания и начать тренировки (можно даже во время прогулки с малышом в коляске). Главное — верить в себя, тогда все получится! Желаю вам успеха!

Читайте ещё: